Mes Minions Sport et Nutrition

Hello Mesdames et Mesdemoiselles,

J’entame ma 3ème semaine où je me lève à 6h00 du lundi au vendredi inclus pour effectuer mes #workouts de 30 min (ou entraînements pour celles qui n’aiment pas l’anglais 😉 je cours également 30 min le samedi. Je me suis dit que je pouvais peut-être vous communiquer mon enthousiasme et j’avais deux options :

  • soit j’appelle chacune d’entre vous pour faire un workout Facetime/Skype à 6h, et ce, avec un risque élevé de perdre mes amies et de me faire insulter
  • soit je partageais avec vous les applis et autre compte Instagram qui pourraient vous être utiles

Bizarrement, j’ai choisi la 2ème option 😉

Juste pour remettre un peu de contexte (qui devrait parler à beaucoup d’entre vous) : je suis maman de deux enfants (4 ans et 7 mois) que je lève à partir de 7h pour un départ école/ass mat vers 8h15-8h20. La journée se passe, je les récupère entre 18h30 et 19h, puis douches+ (réelle) préparation du diner avec un coucher pour elles entre 20h45 et 21h15. J’enchaîne avec rangement/ménage + préparation dodo et bien sûr du temps pour mon chéri donc je me suis dit : quand est-ce que je vais caser le sport  ? Il est évident que je ne vais pas retrouver un corps tonique juste en le souhaitant très fort !

J’ai opté pour ce créneau de 6h00 – 6h30 pour pouvoir enchaîner derrière avec ma préparation douche+maquillage+brushing, ce que je ne souhaite pas faire une 2ème fois en journée après une séance de sport type cardio le midi par exemple.

Voici donc quelques personnes et applis qui sont devenus mes « Minions » du bien-être :

Sur Instagram :

Shonda1020 : elle aussi maman, elle propose des exercices à la maison et en salle. Elle a également un compte avec des recettes délicieuses.

mytrainercarmen : beaucoup d’exercices différents qui permettent de cibler les muscles que vous souhaitez. Les vidéos sont très sobres mais efficaces !

Les applis :

MyFitnessPal (gratuite) : c’est comme un agenda nutrition et sport, qui est compatible avec d’autres applis de coaching. Ce que je préfère, c’est sa base de données très complète lorsque vous rentrez les aliments dans votre journal quotidien, idéal pour compter les calories sans vous prendre la tête.

Weight Watchers (payante) : je ne l’utilise plus simplement parce que j’avais envie de changer mais elle a été formidable après ma 1ère grossesse. Une des plus complètes et saines que je connaisse, je recommande les yeux fermés.

Runtastic (payante et gratuite) : je les ai quasiment toutes et j’ai commencé aujourd’hui un programme de 3 mois qui s’appelle Runtastic Results. Dans toutes leurs applis, j’apprécie énormément les vidéos, la voix du coach qui rythme les enchaînements (je me sens moins seule lol), les différents exercices…C’est facile, il n’y a rien que je n’aime pas !

Il y en a beaucoup d’autres mais ce qui est réellement important, c’est de prendre du PLAISIR à faire son activité sportive ! Vous serez ainsi certaines de poursuivre suffisamment pour commencer à voir des résultats et cela vous donnera envie de persévérer  : le cercle vertueux se mettra en marche tout seul !

à très vite  !

L’hiver est là !…

…avec tout ce que cette saison compte de merveilleux : les décorations de Noël, les moments en famille, les cadeaux, les vêtements doux et chauds…Et évidemment, les raclettes, le foie gras, les toasts, les chocolats et j’en passe.

C’est souvent à cette saison qu’on devient un  peu schizo : » qu’est ce que j’aime le fromage ! « , « oh non, je ne vais plus rentrer dans mon jean », « un petit Ferrero, ce n’est pas grave », « je vais jeûner juste après le réveillon », cela parle  à quelqu’un ?! Nous devons arrêter cela tout de suite !

D’abord, on arrête de se fouetter comme Silas de Da Vinci Code et on en finit une bonne fois pour toutes avec la culpabilisation. Nous avons toutes un cerveau Mesdames et nous allons l’utiliser : est-ce qu’on risque quelque chose si on enchaîne foie gras/huîtres/langoustines/raclette/fondue/chocolat, et ce tous les soirs de la semaine : OUI. Est-ce que l’on risque quelque chose si l’on prend ces délicieux mets de temps en temps, répartis sur le mois : NON. Si nous continuons de bouger nos somptueux popotins à côté de nos repas, on devrait même s’en sortir, surtout que le froid favorise la dépense de calories puisque le corps se maintient à température.

Tout est une question de plaisir :prenez du plaisir dans l’activité sportive de votre choix, prenez du plaisir à déguster ce que vous cuisinez ou ce que vous découvrez au restaurant, prenez du plaisir à savourer ces repas, certes un peu plus riches mais qui n’arrivent que quelques mois dans l’année.

Surtout qu’on perd de vue que dans une majorité des cas :

  • la culpabilité mène au stress,
  • qui mène à l’augmentation du taux de cortisol,
  • qui mène au ralentissement du métabolisme
  • qui mène au stockage du gras par notre corps qui pense qu’il est en danger

Il est bien dommage de se faire autant de mal pour si peu.

Profitez sans vous flageller, soyez raisonnables sans vous restreindre et c’est tout votre corps qui vous dira merci !

à très vite !